19 tipů na osvěžující smoothie z čerstvého ovoce i zeleniny

Léto je období slunce, relaxace, čerstvého ovoce a zeleniny. Zkuste načerpat energii pomocí osvěžujícího a zdravého smoothie se spoustou živin.  

Všechny suroviny vložte do mixéru a rozmixujte. Pokud bude smoothie moc husté, přilijte trochu vody. Semínka si předem namočte a přidejte pár kostek ledu.

1.    Melounové smoothie s jahodami a mátou

  • 250 g melounu
  • 3 jahody
  • 6 lístků máty
  • 1 lžičku konopných semínek
  • Dle potřeby šťáva z ½ citronu nebo pomeranče

2.    Jahodovo banánové smoothie se stévií

  • 7 až 10 jahod
  • 1 banán
  • sušený sojový nápoj s 300 ml vody nebo 300 ml sojového mléka
  • 4 lístky stévie

3.    Ostružinovo malinové smoothie

  • ½ hrnku ostružin
  • ½ hrnku malin
  • ½ hrnku neloupaných jablek
  • 1 a ½ hrnku mléka nebo vody

4.    Borůvkové smoothie

  • 1 hrst borůvek
  • 1 pomeranč
  • 2 lžičky konopných semínek
  • 2 lžičky chia semínek

5.    Rybízové smoothie s banánem

  • 7 lžic červeného rybízu
  • 1 zralý banán
  • 1 malý bílý jogurt bez cukru

6.    Brusinkové smoothie

  • 1/2 šálek brusinek
  • 1 celer
  • 1 okurka
  • 1 jablko
  • 1 hruška
  • 1 hrst špenátu

7.    Mangové smoothie s jogurtem

  • 2 a ½ šálku mraženého manga
  • 1 a ½ šálku bílého jogurtu
  • ¼ lžičky mleté skořice
  • med
  • šťáva z půlky limetky

8.    Smoothie s kokosovým kefírem

  • 1 šálek kokosového kefíru
  • 1/2 šálek petržele
  • 1 okurka
  • 1 jablko
  • 1 lžíce kokosového oleje
  • 1 limetka
  • 2 lžíce čerstvé máty

9.    Červeno zelené smoothie

  • 1/2 šálek mražených brusinek
  • 1 šálek kapusty
  • 1 ks mraženého banánu
  • 1 lžíce medu
  • 1 šálek vody

10.                 Celerovo jablečné smoothie se zázvorem

  • 1 svazek řapíkatého celeru
  • 6 jablek Granny Smith
  • kousek čerstvého zázvoru

11.                 Ovocné smoothie se špenátem

  • 2 hrušky
  • 1 banán
  • 1 hrst špenátu
  • 1 hrnek neslazeného mandlového mléka
  • 1 lžička chia semínek
  • 1 lžička skořice

12.                 Smoothie s ovocem a zeleninou

  • 1 avokádo
  • 1 banán
  • 1 šálek borůvek
  • 1 okurka
  • 1 hrst kapusty nebo špenátu
  • 1 šálek kokosové vody

13.                 Tomatové smoothie

  • 1,5 dl plnotučného mléka
  • 1,5 dl rajčatové šťávy
  • 1 lžíce citrónové šťávy
  • 1 lžíce jablečné šťávy
  • špetka mleté skořice

14.                 Smoothie z červené řepy

  • 1 červená řepa
  • 1 jablko
  • hrst čerstvého špenátu
  • šťáva z 1/2 citronu
  • voda podle potřeby

15.                 Zeleninové smoothie

  • 2 šálky pomerančového džusu
  • 1/2 šálku červené papriky
  • 1/2 šálku okurky
  • 3 lžíce citrónové šťávy
  • 2 lžičky worcesteru
  • špetka soli
  • špetka pepře
  • špetka chilli

16.                 Mrkvové smoothie

  • 6 mrkví
  • 3 rajčata
  • 2 červené papriky
  • 4 stroužky česneku
  • 4 stonky celeru
  • 1 šálek řeřichy
  • 1 šálek špenátu
  • 1 Jalapeno

17.                 Zeleninové smoothie s proteinem

  • 1/2 hrušky
  • 1/4 avokáda
  • 1/2 okurky
  • 1/2 citronu
  • 1 hrst čerstvého koriandru
  • 1 šálek kale (popř. zelí nebo kapusty)
  • 1/2 lžičky čerstvého nastrouhaného zázvoru
  • 1/2 šálek kokosové vody
  • 1 kopeček proteinu – konopný, dýňový či hrachový
  • Voda dle potřeby

18.                 Detoxikační smoothie

  • 1 šálek kapusty
  • 1 šálek manga
  • 2 celery
  • 1 šálek mandarinkové nebo pomerančové šťávy
  • 1/4 šálku petržele
  • 1/4 šálku máty

19.                 Zelené smoothie vegan

  • 1 šálek špenátu
  • 1 šálek kapusty
  • 1/2 šálek celeru
  • 1/2 lžička skořice
  • 1 jablko
  • 1 hruška
  • 2 mražené banány
  • 2 šálky vody
  • čerstvá máta

Autor příspěvku: Pavla Růžičková

Zajímá mě ekologie, příroda, zdravý životní styl, fitness, bydlení i zahrada, ale i ekonomika, osobní rozvoj a všechny zajímavé projekty.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *